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培訓問題

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培訓問題

天際健身學院告訴你每天健身訓練多久合適?

作者: 天際健身學院 瀏覽:386 發表時間:2020-04-15

不管你是增肌還是減脂,健身運動可以幫我們實現,在新手剛剛接觸到健身的新手,對健身周期是比較模糊的,每天要練多久,才能達到目的。

怎樣才能達到健身的效果呢?我們有專業的健身教練培訓老師來給你講一些專業的知識點哦~

增肌是因為力量訓練導致肌肉輕微受損,結束訓練后身體會慢慢修復,并產生超量恢復,所以肌肉才會像受傷老繭一樣越來越厚。

減脂是由于每天的熱量消耗大于熱量攝入,這需要通過鍛煉消耗更多熱量。雖然上面看上去好像和時間并沒有什么關系,其實有很大聯系。


增 肌

增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數,許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量,間歇時間也要控制好,因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。(組數和次數為訓練量,重量和間歇時間為強度)

建議

一般小肌群訓練,安排在30分鐘就夠了,什么二頭肌和三頭肌之類的,全部控制在這個時間長度內;大肌群的訓練,則可以延長至60分鐘內,類似胸,背,大腿這些肌群,60分鐘是合理的安排,超過了這個時限,就會有睪丸酮濃度降低,運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢。

天際健身教練培訓

減 脂

減脂做有氧運動,強度也同樣重要。有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣,發動機轉速越快,馬力越大,單位時間耗油量也越大,而脂肪就像汽車里的油,車速就是你的跑動速度。

建議

有氧減脂運動的脂肪消耗,是從30分鐘左右才開始進入熱量消耗旺盛期的,在30分鐘到60分鐘之間,脂肪的燃燒比較劇烈,前十幾分鐘都是在消耗我們體內的糖原,30分鐘之后消耗我們體內的脂肪較為明顯。

一些體質好,能量儲備充分的人,到達90分鐘都可以持續這個狀態,不過普遍的來看,90分鐘的有氧會對肌肉的損耗有些大,因此推薦初階減肥者60分鐘足夠。


關于鍛煉時間的建議

無論是增肌還是減脂,都建議先熱身,然后力量訓練,再有氧,放松。減脂對力量訓練要求稍微低一點,但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。


良好訓練的目標是在盡可能短的時間內刺激多的肌肉,要更加注重運動強度而并非是訓練的持續時間。但是,每天的訓練時間不應該少于30分鐘。為什么訓練時間必須超過30分鐘?

人一運動的時候,肌肉里的糖就開始分解,到了10分鐘以后,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以后,我們體內的脂肪開始在分解。而從30分鐘到1個小時以后,脂肪分解的速度是不變的。

理想的是每次鍛煉應該持續45分鐘,多可達1小時。時間過長容易訓練過度對身體造成損傷。


我們再來說一說健身的頻率,不論你是增肌還是減脂,建議一周5練2休,或者4練3休,根據自身情況來定。

看了上面小編的文章,有沒有很心動,喜歡健身的同志們也可以從事健身教練的哦~小編期待您的咨詢!


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