鬼父在线视频,学生的朋友2,yy6090新视线看,完美搭档韩版完整版

新聞資訊

關注新聞實事,了解最新資訊
當前位置: 首頁 > 新聞資訊 > 健身專業知識

健身專業知識

一定要用很重的重量才可以增加肌肉量嗎?

作者: 天際健身學院 瀏覽:33 發表時間:2021-06-07

在健身房的自由力量區,很多女生都會止步不前,認為擼鐵就會長肌肉,


看著男生猙獰的表情,很重的重量,


往往很多小白就會認為,增肌=大重量,


我們先來看個圖

人體有206個骨頭,


按照形態分:長骨、短骨、扁骨、不規則骨


舉個例子:股骨=長骨   短骨=肱骨   扁骨=肋骨  不規則骨=骨盆


按照部位分:顱骨、軀干骨、四肢骨


其中顱骨跟軀干骨屬于中軸骨、四肢骨屬于附肢帶骨,


什么意思呢,對于維持生命形態來說,顱骨跟中軸骨是必須要有的,


對于維持運動技能來說,四肢骨是必須要有的。

既然骨頭有很多,附著在骨頭上的骨骼肌則有600多塊,


其中I型慢縮肌纖維(耐力型)偏多,以維持長時間身體姿態為主


II型快縮肌纖維(力量型)偏少,以維持費力動作,提高動作速率為主


以上類型因人而異,回顧學生時代,我們的同班同學誰擅長跑步,誰擅長籃球(籃球一定程度上屬于偏無氧運動),思考一下


肌肉形態不同,功能不同,訓練的方式也不同

讓肌肉生長的最佳條件“超量恢復”


上述文章講過一點:訓練語言,

既然要訓練,就要用這一塊身體部位能夠明白的語言進行訓練,


從訓練的短期效應來看

如果這個動作你的肌肉聽不懂,即使很努力,那很累,但沒效果


從訓練的長期效應來看

進入了所謂的“訓練黑洞”:又累又沒有效果,從而放棄



男女訓練區別


女生由于激素水平與男生不同,其實主要體現的是上肢部分


在下肢力量方面男女幾乎沒有任何差別,


所以女生絕大部分都很喜歡在健身房從事一些以腿部為主導的訓練動作


那么問題來了,如果女生可以花心思在上肢的動作上,


動作正確,方法科學,那么將取得與下肢一樣的訓練成果,


而且由于女生睪酮水平較男生少,但其很穩定,所以一旦鞏固,


則不會像男生一樣一旦停訓就掉肌肉,女生靠訓練塑形得來的肌肉,


將會很穩定的保持在身體上,極難流失,前提是女生很難開始,男生很容易開始


能量守恒,自己思考下


(關于停訓掉肌肉的話題,網課里會有講)


當我們一開始接觸健身訓練的時候,如果要講到訓練負荷和次數,

那通常很多人建議你選擇8-12RM的中等次數和重量,這樣是更有利于增肌。

不過我剛才說了,不一定。因為有的人是力竭做12RM,有的人是打算做12RM。

如果我們想要獲得整體最大程度的肌肉增長,還需要搞清楚這里面有兩種不同肌肉增長的區別,

一種是:肌肉中肌原纖維的增長;

另一種是:肌肉中肌質增長或肌漿的增長

肌肉中肌原纖維的增長

我們都知道肌肉是由肌纖維組成,而肌纖維中又包含許多肌原纖維,

肌肉收縮發力基本上都是肌原纖維的收縮。

在偏力量型(1~6RM)的訓練中,針對肌肉中的肌原纖維的增長,

具有收縮發力功能的肌原纖維的數量以及密度的增加,

肌原纖維的增加帶來的效果就是更有效的力量增加。

這種類型肌肉增長更多的是由機械張力,肌肉到底收縮產生了多大的力,承受了多少重量帶來的刺激。

這種類型肌肉增長,相對來說肌肉圍度就不會特別的明顯。

具體可以參考健力、舉重、crossfit等訓練

肌原纖維來自于最細小的肌纖維部分中---更小的部分


肌肉中肌質增長或肌漿的增長

肌質和肌漿增長,是指的肌肉細胞外一些不具有收縮發力性的物質的體積增大。

肌質肌漿就包括在內,另外還有像細胞液這些,這類肌肉物質的增長和肌原纖維不同,

它們的增大可以最大限度的帶來肌肉圍度的增長,對于力量的增長不明顯,但也有一定的作用。

肌質,肌漿這類物質不像肌原纖維那樣具有收縮發力,

會更偏向于中等強度更深力竭(8~12 12~16RM等)的訓練,也就是常規我們說8-12RM的訓練,則可以促進肌質,肌漿的增長。

這類增長更多的是通過代謝壓力跟激素誘導導致的。

讓肌肉生長的最佳條件“超量恢復”

天際學院網課系列教材節選


第一張:普通的圖

第二張:肌漿肥大(暫時性肌肥大)

第三張:肌原纖維數量增多


第二三張雖然橫截面積一樣,但這只是一個對比,

實際上第二張圖片所能增加的面積會比第三張更大。


綜上

訓練的類型不同,決定了肌肉圍度和力量發展的不同,

肌肉中的肌原纖維更多的偏向于力量,

而肌肉中的肌質和肌漿更多的偏向于圍度。

對于增肌來說,尤其是有一定水平的訓練者,

如果想要進一步的有所突破,打破瓶頸,

就一定要在這兩種肌肉增長獲得平衡。

總是偏向于一種訓練,則很難有明顯的增肌效果。

不信你握個拳,看看拳頭的凸起跟凹起,犬牙交錯,


力量與圍度,耐力的關系,就很好理解了。


標簽:

相關新聞

/ Related news

微博二維碼

微信公眾號

網站導航: 首頁 培訓課程 培訓問題 師資力量 學員就業 新聞資訊 學院簡介 聯系我們

報名電話:19952238819
學院地址:江蘇省無錫市濱湖區K-park服務中心1號樓
版權所有 ? 2019 無錫天際健身學院 未經許可 嚴禁復制
備案號:蘇ICP備16063930號-1
鬼父在线视频 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>